Vitamin B12 dia iray amin'ireo otrikaina B valo izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamanao. Ny B12 dia ilaina amin'ny fiasan'ny neurolojia, ny famokarana sela mena, ny metabolism, ary ny synthesis ADN. Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana amin'ny fomba maro.
Ny B12 dia mifantoka voajanahary amin'ny vokatra biby toy ny hena, trondro ary atody, ary ampiana ihany koa amin'ny sakafo sasany avy amin'ny zavamaniry, toy ny voamadinika sakafo maraina voaaro.
Na dia hita ao amin'ny sakafo be dia be aza ny B12, ny olona sasany dia mila manampy amin'ny B12 mba hitazonana ny haavon'io otrikaina io.
Ireto ny zava-drehetra tokony ho fantatrao momba ny fanampin-tsakafo B12, anisan'izany ny tombontsoa ara-pahasalamana, ny fiarovana, ny voka-dratsiny, ary ny fomba hifidianana ny fanampin'ny B12 tsara indrindra ho an'ny filanao.
Ny tombony amin'ny B12
Ny B12 dia otrikaina mety levona anaty rano. Midika izany fa tsy mitahiry B12 betsaka ny vatanao ary mamoaka izay tsy ilainy amin'ny alalan'ny urine. Satria tsy voatahiry mora foana ny B12, ny vatanao dia mitaky famatsiana B12 tsy tapaka mba hanatanterahana ireo dingana tena ilaina toy ny famokarana angovo sy ny fiasan'ny nerve.
Ny ankamaroan'ny olona salama manaraka ny sakafo tsy misy fetra dia mandany B12 ampy mba hihazonana ny haavon'ny rà tsara indrindra. Na izany aza, ny toe-pahasalamana sasany, ny fanafody, ny famerana ny sakafo misy sakafo be B12, ary na ny fahanterana ara-dalàna aza dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny B12 ao amin'ny vatana sy ny fahafahany mandray B12 avy amin'ny loharanon-tsakafo.
Ny olona izay tsy afaka mitazona ny haavon'ny B12 ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny sakafo fotsiny dia mila mihinana fanampin-tsakafo B12 mba hahafeno ny filany isan'andro amin'io vitamina io.
Ireto misy fomba sasany ahafahan'ny fanampin'ny B12 mahasoa ny fahasalamana.
Afaka mampitombo ny haavon'ny B12 ary mitsabo ny tsy fahampian'ny B12
Ny iray amin'ireo tombony ambony indrindra amin'ny fanampin-tsakafo B12 dia ny fahafahany mampitombo ny haavon'ny B12 amin'ny vatana.
Misy antony maromaro mahatonga ny olona iray tsy afaka mitazona ny haavon'ny B12 tsara indrindra amin'ny tenany manokana.
Maherin'ny 30% amin'ny olon-dehibe no tsy afaka mandray tsara ny B12 avy amin'ny sakafo noho ny fiovan'ny asidra ao amin'ny vavony sy ny fihenan'ny famokarana proteinina antsoina hoe intrinsic factor, izay samy ilaina amin'ny fidiran'ny B12.
Fanafody mahazatra toy ny reflux asidra Ny fanafody sy ny fanafody antidiabetika dia mety hampihena ny haavon'ny B12. Fanampin'izany, ny olona manana aretina ara-pahasalamana sasany toy ny aretin'ny tsinay sy ireo izay manaraka ny sakafo faneriterena, toy ny fihinanana vegan dia matetika mampitombo ny haavon'ny B12 ambany.
Ho an'ny olona tsy afaka mitazona ny haavon'ny B12 ho an'ny tenany manokana, ny fanampin'ny B12 dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny rà amin'ity otrikaina manan-danja ity ary miaro amin'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny B12, anisan'izany ny anemia macrocytic aretina izay misy fiantraikany amin'ny famokarana sela mena.
Afaka mampihena ny haavon'ny homocysteine
Homocysteine dia asidra amino hita voajanahary ao amin'ny vatanao amin'ny fatra kely. Ny B12 dia manampy amin'ny famongorana ny homocysteine ary mamadika azy ho zavatra hafa ilain'ny vatanao. Raha tsy ampy B12 ao amin'ny rafitrao ianao, dia miangona ao amin'ny ranao ny homocysteine.
Ny haavon'ny homocysteine ny haavon'ny homocysteine dia mampitombo ny fivontosana sy ny adin-tsaina oxidative, toe-javatra ateraky ny fiarovan-tenan'ny vatanao noho ny karazana oksizenina mihetsiketsika, izay akora miteraka fahasimbana amin'ny sela rehefa miakatra loatra ny haavon'ny vatana.
Ny homocysteine avo dia mifandray amin'ny risika mitombo amin'ny toe-pahasalamana maro, anisan'izany ny aretim-po, ny fihenan'ny kognita ary ny fahaketrahana.
Ny famenoana B12, miaraka amin'ireo otrikaina hafa tafiditra amin'ny fandrindrana ny homocysteine, toy ny folate, dia mety hampihena be ny haavon'ny homocysteine ary noho izany dia mampihena ny risika amin'ny aretina mifandray amin'ny homocysteine avo.
Ny fandinihana tamin'ny taona 2022 momba ny fanadihadiana 8 dia nahita fa ny famenoana B12, B6, ary / na asidra folika dia nitarika ny fihenan'ny homocysteine amin'ny 31.9% amin'ny olona manana fahasembanana ara-tsaina.
Mety hahasoa ny olona voan'ny fahaketrahana
Ny B12 dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny atidoha ary ilaina amin'ny famokarana neurotransmitters toy ny serotonine, γ-aminobutyric acid (GABA), ary dopamine, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifehezana ny fihetseham-po. Ankoatr'izay, ny B12 dia mitazona ny haavon'ny homocysteine izay ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha salama.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fananana B12 ambany dia mampitombo ny mety hisian'ny fahaketrahana.
Ny fandinihana tamin'ny taona 2021 tamin'ny olon-dehibe zokiolona dia nahita fa ny fananana B12 ambany na tsy fahampiana dia mampitombo ny mety hisian'ny fahaketrahana amin'ny 51% mandritra ny efa-taona.
Ny famenoana B12 dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny firongatry ny fahaketrahana sy hanatsara ny soritr'aretina amin'ny olona voan'ny fahaketrahana. Ny famerenana tamin'ny 2023 dia nanatsoaka hevitra fa ny famenoana B12 dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanafody antidepresse.
Manohana ny fahasalaman'ny ati-doha
Ny fananana B12 ambany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny homocysteine, izay mampiroborobo ny fivontosana sela nerve sy ny adin-tsaina oxidative. Ny famenoana vitamina B12 dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny sela mifandray amin'ny oxidative, izay mifandray amin'ny aretina mitaiza maro, toy ny fihenan'ny kognita.
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny famenoana B12 dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny atidoha sy ny fanemorana ny fahasimban'ny kognita amin'ny olon-dehibe.
Ny famerenana tamin'ny taona 2022 dia nahita fa ny fanampin'ny B12 dia nanampy ny fihenan'ny kognita amin'ny olon-dehibe zokiolona, indrindra fa rehefa nanomboka nihinana ny vitamina ny olona tany am-boalohany.
Loharano tsara amin'ny B12
Ny B12 dia mifantoka voajanahary amin'ny sakafom-biby ary ampiana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, toy ny voamaina, amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny sakafo.
Ireto ny sasany amin'ireo loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny B12:
- Aty omby masaka: 23,5 mcg isaky ny ounces, na 981% amin'ny DV
- Clams masaka: 17 micrograms (mcg) isaky ny servisy 3-ounce, na 708% amin'ny sanda isan'andro (DV)
- Masirasira ara-tsakafo matanjaka: 15mcg isaky ny 2 sotrokely, na 630% amin'ny DV
- Salmon masaka: 2.6mcg isaky ny 3-ounce, na 108% amin'ny DV
- Hen'omby voatoto: 2.5mcg isaky ny servieta 3-ounce, na 106% amin'ny DV
- Yaourt grika ronono manontolo: 1,04mcg isaky ny fitoeran-javatra 7-ounce, na 43% amin'ny DV
- Atody: .5mcg isaky ny atody masaka manontolo, na 19% amin'ny DV
Na dia hita ao amin'ny sakafo voaaro sasany aza ny B12, toy ny leviora otrikaina, ronono avy amin'ny zavamaniry, ary serealy sakafo maraina, ny olona manaraka ny sakafo henjana mifototra amin'ny zava-maniry dia mety ho sarotra ny hahatratra ny filany B12 isan'andro amin'ny alàlan'ny sakafo irery.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona manaraka ny sakafo vegan dia mety hiteraka tsy fahampiana B12 raha oharina amin'ny olona mihinana vokatra avy amin'ny biby. Raha manaraka sakafo vegan ianao na sakafo teritery izay mametra ny ankamaroan'ny loharano voajanahary B12, dia soso-kevitra ny hanampy vitaminina B12 na B complex ianao mba hisorohana ny tsy fahampiana sy hitazonana ny haavon'ny B12 salama.
Ity lahatsoratra ity dia avy amin'ny https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Fotoana fandefasana: Apr-07-2023