Famaritana fohy:
Fibre, vovo-fibre avo lenta, zava-pisotro misy fibre azo levona amin'ny rano, zava-pisotro misy voankazo sy legioma.
Kitapo fisaka tombo-kase telo amin'ny sisiny, kitapo fisaka boribory boribory, barika ary barika plastika dia misy avokoa.
| Fampahalalana fototra | |
| Anaran'ny vokatra | vovon-tsakafo fibre |
| Anarana hafa | Fibre, vovo-fibre avo lenta, zava-pisotro misy fibre azo levona amin'ny rano, zava-pisotro misy voankazo sy legioma. |
| kilasy | Karazan-tsakafo |
| Bika Aman 'endrika | vovoka Kitapo fisaka tombo-kase telo amin'ny sisiny, kitapo fisaka boribory boribory, barika ary barika plastika dia misy avokoa. |
| fiainana talantalana | 2-3 taona, miankina amin'ny toetry ny fivarotana |
| Fonosana | Araka ny takian'ny mpanjifa |
| toe-javatra | Tehirizo ao anaty fitoeran-jiro mafy, voaaro amin'ny hazavana. |
Description
Ny fibre ara-tsakafo, fantatra ihany koa amin'ny hoe roughage na bulk, dia ahitana ny ampahany amin'ny sakafon'ny zavamaniry izay tsy azon'ny vatanao levonina na sotroina. Tsy toy ny singa hafa amin'ny sakafo, toy ny tavy, proteinina na gliosida — izay potipohin'ny vatanao sy sitrana — tsy levon'ny vatanao ny fibre. Fa kosa, mandalo tsy misy dikany amin'ny vavoninao, ny tsinainy kely ary ny colon ary mivoaka ny vatanao.
Ny fibre dia sokajiana ho soluble, izay levona anaty rano, na tsy levona, izay tsy levona.
Fibre mety levona. Ity karazana fibre ity dia levona ao anaty rano mba hamorona fitaovana toy ny gel. Afaka manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola sy ny glucose amin'ny rà izany.
Fibre tsy mety levona. Ity karazana fibre ity dia mampiroborobo ny fivezivezen'ny fitaovana amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-kaninao ary mampitombo ny habetsaky ny fivalanana, ka mety hahasoa an'ireo izay miady amin'ny fitohanana na ny fivalanana tsy ara-dalàna.
asa
Sakafo be fibre:
Manara-dalàna ny fikorianan’ny tsinay. Ny fibre dia mampitombo ny lanja sy ny haben'ny fivalananao ary manalefaka azy. Ny fivalanana be dia be dia mora alefa, mampihena ny mety hisian'ny fitohanana. Ny fibre dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny fivalanana satria mitroka rano ary manampy betsaka amin'ny fivalanana.
Manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay. Ny sakafo be fibre dia mety hampihena ny mety ho voan'ny hemorrhoids sy kitapo kely ao amin'ny tsinay (aretin'ny diverticular). Hitan'ny fandinihana ihany koa fa ny sakafo be fibre dia mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny koloro. Ny fibre sasany dia fermenté ao amin'ny colon. Ny mpikaroka dia mijery ny mety ho anjara asan'izany amin'ny fisorohana ny aretin'ny tsinaibe.
Mampidina ny haavon'ny kolesterola. Ny fibra mety levona dia mety manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola amin'ny ra amin'ny alàlan'ny fampidinana ny lipoproteine ambany, na ny kolesterola "ratsy". Nasehon'ny fanadihadiana ihany koa fa ny sakafo be fibre dia mety manana tombontsoa hafa ho an'ny fahasalamana, toy ny fampihenana ny tosidra sy ny areti-maso.
Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ao amin'ny olona voan'ny diabeta, ny fibre - indrindra fa ny fibre azo levona - dia afaka mampiadana ny fidiran'ny siramamy ary manampy amin'ny fanatsarana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny sakafo ara-pahasalamana misy fibre tsy mety levona dia mety hampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2.
Manampy amin'ny fahazoana lanja ara-pahasalamana. Ny sakafo be fibre dia mazàna mameno kokoa noho ny sakafo ambany fibre, noho izany dia mety hihena ianao ary ho afa-po ela kokoa. Ary ny sakafo be fibre dia mazàna ela kokoa vao mihinana ary tsy dia "matanjaka angovo", izay midika fa kely kokoa ny kaloria ho an'ny sakafo mitovy.
Ny fanadihadiana dia manoro hevitra fa ny fampitomboana ny fihinanana fibre - indrindra fa ny fibre cereal - dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika ho faty amin'ny aretim-po sy ny homamiadana rehetra.
Applications
- Miaraka amin'ny fikorianan'ny tsinay ratsy maharitra sy ny fahazaran-dratsiny.
- Amin'ny tsy fahampian'ny voamadinika, trondro vaovao, legioma ary voankazo amin'ny sakafo isan'andro.
- Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny fandevonan-kanina izay mila mampitombo ny fihinanana fibre.
- Miaraka amin'ny hypertrophy tsotra.
- Miaraka amin'ny kolesterola avo
