Famaritana fohy:
Kitapo fisaka tombo-kase telo amin'ny sisiny, kitapo fisaka boribory boribory, barika ary barika plastika dia misy avokoa.
| Fampahalalana fototra | |
| Anaran'ny vokatra | BCAA Powder |
| Anarana hafa | Asidra amino misy rojo sampana, BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1, sns. |
| kilasy | Karazan-tsakafo |
| Bika Aman 'endrika | vovoka Kitapo fisaka tombo-kase telo amin'ny sisiny, kitapo fisaka boribory boribory, barika ary barika plastika dia misy avokoa. |
| fiainana talantalana | 2-3 taona, miankina amin'ny toetry ny fivarotana |
| Fonosana | Araka ny takian'ny mpanjifa |
| toe-javatra | Tehirizo ao anaty fitoeran-jiro mafy, voaaro amin'ny hazavana. |
Description
Ny asidra amino sampana (BCAA) dia vondrona misy asidra amino tena ilaina telo:
leucine
isoleucine
valine
Ny fanampim-panampiana BCAA dia matetika entina hanatsarana ny fitomboan'ny hozatra sy hanatsara ny fampihetseham-batana. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany sy hampihenana ny havizanana koa izy ireo aorian'ny fanatanjahan-tena.
Ireo asidra amino ireo dia mitambatra satria izy ireo ihany no asidra amino telo manana rojo izay manapaka amin'ny lafiny iray.
Tahaka ny asidra amino rehetra, ny BCAA dia manangana sakana ampiasain'ny vatanao hanamboarana proteinina.
Ny BCAA dia heverina ho tena ilaina satria, tsy toy ny asidra amine tsy ilaina, ny vatanao dia tsy afaka manamboatra azy ireo. Noho izany dia ilaina ny maka azy ireo amin'ny sakafonao.
asa
Ny BCAA dia mandrafitra ampahany betsaka amin'ny fitambaran'ny asidra amine ao amin'ny vatana.
Izy ireo miaraka dia maneho manodidina ny 35-40% amin'ny asidra amine ilaina rehetra ao amin'ny vatanao ary 14-18% amin'ireo hita ao amin'ny hozatrao.
Mifanohitra amin'ny ankamaroan'ny asidra amine hafa, ny BCAA dia tapaka ao amin'ny hozatra, fa tsy ao amin'ny aty. Noho izany, heverina fa mandray anjara amin'ny famokarana angovo izy ireo mandritra ny fanatanjahan-tena.
Ny BCAA dia manana anjara asa maro hafa ao amin'ny vatanao.
Voalohany, ny vatanao dia afaka mampiasa azy ireo ho trano fanorenana proteinina sy hozatra.
Mety ho tafiditra amin'ny fifehezana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao koa izy ireo amin'ny alàlan'ny fitehirizana ny fitehirizana siramamy amin'ny atiny sy hozatra ary manentana ny selao handray siramamy avy amin'ny lalan-drànao.
Leucine sy isoleucine dia heverina fa mampitombo ny famokarana insuline ary mahatonga ny hozatrao haka siramamy bebe kokoa avy amin'ny ranao, ka hampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Ankoatra izany, ny BCAA dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny havizanao tsapanao mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny fampihenana ny famokarana serotoninina ao amin'ny atidohanao.
Ny fandinihana iray dia mitatitra fa ny fihinanana BCAA 20 grama levona amin'ny rano 400 ml sy ranom-boankazo 200 ml 1 ora alohan'ny fiasana dia mampitombo ny fotoana harerahana amin'ny mpandray anjara.
Ny BCAA koa dia mety hanampy ny hozatrao hahatsapa ho malemy kokoa aorian'ny fanatanjahan-tena.
Ny olona sasany mividy fanampin-tsakafo BCAA dia manao izany mba hampitomboana ny hozany.
de Alina Petre, MS, RD (NL)
Applications
1. Ireo atleta izay mihena lanja sy mihinana sakafo ambany kaloria nefa mila mampitombo ny hozatra mahia.
2. Ireo atleta vegetarian/vegetarianina, izay ambany proteinina ny sakafony.
3. Atleta manana faharetana amin'ny habetsahan'ny fiofanana sy ny sakafo ambany proteinina.
